El método Pomodoro la estrategia de alta productividad
No sabía cómo lidiar con todas las distracciones antes de conocer el método Pomodoro.
Me he esforzado mucho en reducir el estrés y disfrutar de mi día tanto como sea posible en los últimos años. Aun así, seguí cayendo en esta trampa de distracción.
De repente, aparece un mensaje en mi pantalla mientras estoy trabajando en mi computadora portátil. Sin embargo, haga clic en la notificación. Si no es mi computadora portátil, es mi teléfono o alguien que tiene una pregunta urgente.
Y si no termino con distracciones externas, parece que las estoy extrañando en secreto. Mi cabeza no parece ser capaz de concentrarse en una sola cosa durante largos períodos de tiempo. Antes de darme cuenta, me distraigo de lo que sucede afuera o me desvanezco en mi mente.
distracción
¿Es reconocible? ¿También experimentas que la distracción está en todas partes? ¿A ti también te resulta difícil ceñirte a una tarea durante mucho tiempo?
Concentrarse durante períodos de tiempo
Probablemente no estés solo. De hecho, distraerse fácilmente es bueno para ti. ¿De verdad esto es bueno? Si, el hecho de que podamos concentrarnos en una cosa durante un largo período de tiempo no es evolutivamente beneficioso.
Nuestro ADN está diseñado para sobrevivir en la Savanne. Además, ¿Cómo podemos funcionar bien como humanos? Teniendo un cerebro que está constantemente alerta ante el peligro de un león, por ejemplo. Solo los leones han producido películas fascinantes sobre gatos.
Afortunadamente, no estamos locos si nos distraemos fácilmente. El único problema es que actualmente no queda ningún beneficio. Tiene un impacto negativo en nosotros. Un cerebro que es capaz de concentrarse durante períodos de tiempo más largos es mucho más beneficioso para nosotros.
¿Es realmente posible trabajar de forma muy concentrada?
¡Eso es absolutamente cierto! Probablemente reconozcas estas actividades que te sumergen. Por ejemplo:
flujo
"Flujo" es el término para fusionarse en este momento. Es una condición que cada vez más personas saben que es buena. Puedes lograr mucho más si estás tan enfocado en una cosa. De hecho, resultó hacernos más felices.
Cuando esto sucede de forma natural, a menudo no sufrimos distracciones. Desafortunadamente, este no es el caso de nuestras tareas laborales. Aquí nos enfrentamos constantemente a distracciones.
También es totalmente posible idear tareas que parezcan menos agradables. Si puede realizar estas tareas de manera concentrada, obtendrá aún más satisfacción de ellas. Afortunadamente, todos los días utilizo una estrategia que me ayuda enormemente a entrar en un flujo:
Vamos a profundizar el método Pomodore
Una de mis herramientas más importantes para vivir una vida productiva es este método. Es simple y efectivo, y eso es lo que estoy buscando.
¿Qué es el metodo Pomodoro?
Francesco Cirillo inventó el método Pomodoro en los años 80. Publicó un libro sobre la técnica Pomodoro. Afortunadamente, esta estrategia también se puede explicar en una frase:
El método Pomodoro utiliza un temporizador para dividir tu trabajo en bloques de 25 minutos y luego tomar un breve descanso de 5 minutos. Durante estos veinticinco minutos, solo te concentrarás en una tarea y no harás nada más. Harás algo completamente diferente durante los cinco minutos de relajación.
Cada intervalo de pausa se llama pomodoro, de la palabra italiana para tomate. ¿Por qué razón nuestro Francesco Cirillo llamó a esto pomodoro?
Desafortunadamente, no es una historia emocionante. Durante sus 25 minutos, Francesco Cirillo utilizó un cronómetro de cocina. Este temporizador de cocina tenía forma de tomate.
¿Por qué es efectivo el Método Pomodoro?
El método Pomodoro es tan efectivo porque tiene en cuenta tanto el descanso como la concentración.
efectividad
Como dije antes, hay muchos beneficios de poder concentrarse completamente en una tarea en particular. Por el contrario, este período de atención plena no debe durar demasiado. Nos distraemos cuando dedicamos demasiado tiempo a una tarea. El método Pomodoro te ayuda a equilibrar esto. Solo tienes que tener en cuenta cómo funciona tu cerebro.
Las investigaciones muestran que las personas no se benefician de dedicar mucho tiempo a su trabajo. Incluso más de una hora es demasiado tiempo. Tú y yo hemos trabajado mucho mejor en un corto período de tiempo. Como resultado, el trabajo debe verse como sprints sueltos en lugar de un maratón largo.
El método Pomodoro también es tan efectivo debido a las limitaciones de tiempo. Probablemente lo reconozcas. Has estado posponiendo algo durante mucho tiempo y ahora se acerca la fecha límite. De repente, actúas. Sientes que la presión del tiempo corre detrás de ti. Inmediatamente tienes toda la atención que antes no tenías y trabajas de manera muy efectiva y eficiente. Si usas el método Pomodoro para encender el temporizador, también sentirás esto.
Las ventajas del Metodo Pomodoro
El método Pomodoro parece demasiado simple para ser efectivo, pero tiene muchos beneficios. Los beneficios que yo mismo noto se enumeran a continuación.
Se comunican las tareas principales
Al trabajar en bloques de tiempo, automáticamente piensas mejor en lo que estás haciendo. Te ves obligado a elegir la tarea más importante porque tienes que elegir.
Más tareas en menos tiempo
El método Pomodoro te ayuda a establecer una fecha límite. Después de un cierto período de tiempo, el temporizador se detiene. Esto requiere más tiempo, por lo que puede trabajar mucho más rápido. La Ley de Parkinson también juega un papel importante, ya que una tarea toma el tiempo que se dispone para ella.
Al utilizar mini plazos que dan el impulso adecuado, ya no dependes de plazos grandes y estresantes.
Una mejor comprensión del tiempo
También tienes una mejor idea de esto porque pasas tu tiempo de manera mucho más consciente. A menudo trabajamos en piloto automático, por lo que no siempre sabemos lo que sucedió en un día. Al usar diferentes bloques de tiempo, obtendrá mucha más información sobre su día. Sabes cuánto obtienes en una cierta cantidad de tiempo y cuánto tiempo lleva algo.
Experimenta menos estrés debido a las distracciones
Si tienes que permanecer en casa durante un largo período de tiempo, tu mente busca automáticamente distracciones. Con el método Pomodoro, puedes filtrar mejor las distracciones.
Asi utilicé el método Pomodoro en la práctica
El método Pomodoro es una de mis herramientas más importantes para la productividad. cuando tengo dificultad de arrancar y tomar descanso obligatorio si quiero seguir trabajando como un loco.
Estoy utilizando el tomato-timer para configurar un temporizador mientras escribo este artículo. Me pongo una meta cuando suena el temporizador para poder trabajar de manera eficiente y efectiva durante ese tiempo.
Utilizo el método Pomodoro en varios pasos.
Paso 1: Determinar las asignaciones
Antes de comenzar, el primer paso es determinar cuáles son mis principales tareas que debo hacer. Siempre empiezo con las cosas que hay que hacer primero. Una tarea siempre tiene el mayor impacto a largo plazo. Entonces empieza con esto.
Paso 2: Establezca una hora en una aplicación
Elija una aplicación o una aplicación web para establecer la hora. Muchos se pueden encontrar a través de Google o en Play o Appstore. Yo personalmente utilizo tomato-timer.com en mi computadora portátil.
El método Pomodoro tarda veinticinco minutos en completarse. También puedes trabajar más tiempo y descansar más tiempo.
No vayas a trabajar por más de una hora, porque te jugará en contra. Las investigaciones demuestran que la combinación óptima de 52 minutos de trabajo y 17 minutos de descanso es la mejor.
Paso 3: Establecer un objetivo
Ahora ha elegido la primera tarea y ha establecido la hora. Antes de empezar, siempre pienso que es importante fijarme un objetivo para el tiempo que se me asigna. Como resultado, tengo que realizar mi trabajo de manera efectiva.
También aprendes a estimar mejor cuánto tiempo te llevará algo estableciendo una meta cada vez y viendo si puedes lograrlo en el tiempo establecido. Las personas son muy malas para estimar cuánto tiempo dedican a las actividades. Obtienes más conciencia del tiempo, lo cual es útil para el futuro.
Paso 4: Retira todo e inicia el temporizador
Dejar todo a un lado es un paso importante antes de empezar.
Asegúrate de no ser molestado mientras usas tu Pomodoro. Guarda tu teléfono. Asegúrate de que no haya notificaciones. Guarda todas las cosas que puedan molestarte. Además, quizás lo más importante: asegúrese de aprovechar al máximo este tiempo.
¿Estás listo? ¡Pon en marcha el reloj!
Paso 5: Detente cuando suene el reloj
Un paso que puede parecer no necesario mencionar, pero un error que yo mismo sigo cometiendo. Persistir en secreto.
Detenga el temporizador lo antes posible. No es un problema terminar la frase. Pero continuar durante otros diez minutos si.
A menudo es difícil detenerse cuando estamos ocupados, pero es absolutamente necesario. Tomarse un descanso es tan importante como dedicar tiempo al trabajo. De hecho, los estudios han demostrado que ignorar los descansos reduce la productividad.
Tu tiempo libre es esencial.
Paso 6: Tómate un descanso prolongado
¿Cuál es un buen momento para un descanso? 5 minutos son suficientes si has trabajado durante 25 minutos. ¿Has hecho el doble de trabajo? Así que descansa dos veces.
Es crucial que lleves un registro adecuado de la hora de tu descanso. El peligro es que empecemos de nuevo demasiado rápido o incluso nos "olvidemos" de hacerlo.
El método Pomodoro recomienda tomar un descanso más largo de quince a treinta minutos después de tres o cuatro veces.
Mis hallazgos sobre la técnica Pomodoro
Creo que el método Pomodoro es uno de los métodos más sencillos que rinde mucho más de lo que cuesta. Te sugiero que esta técnica se convierta en una de tus herramientas de productividad.
Aunque el método Pomodoro tiene décadas de antigüedad, se está volviendo cada vez más valioso debido a los cambios en la sociedad. Cada vez nos enfrentamos más a distracciones y a jornadas de trabajo excesivamente largas. El método Pomodoro aporta equilibrio a nuestro trabajo.
El poder del método Pomodoro se está volviendo cada vez más claro a través de la investigación sobre el enfoque, la atención y la productividad.
Bien. Creo que es hora de comenzar con tu primer recorrido por Pomodoro. ¡Determina tu tarea, configura el temporizador y disfruta del resultado!