Aug 29

holanda

La acelga es de la especie Beta vulgaris

Pertenece a la familia de las Quenopodiáceas que comprende
unas 1.400 especies de plantas propias de zonas costeras o de terrenos salinos
templados. La acelga es de la especie Beta vulgaris, variedad cycla. Es una planta con grandes hojas verdes y carnosas pencas
blancas.. ……………………

Clasificación científica:

Pertenece a la familia de las Quenopodiáceas que comprende
unas 1.400 especies de plantas propias de zonas costeras o de terrenos salinos
templados. La acelga es de la especie Beta vulgaris, variedad cycla.

Origen y zonas de cultivo:

Es una planta con grandes hojas verdes y carnosas pencas
blancas. Su origen se sitúa posiblemente en las regiones costeras de Europa, a partir de
la especie Beta marítima, obteniéndose por un lado la acelga y por el otro la remolacha
(variedad vulgaris). Fueron los árabes quienes iniciaron su cultivo hacia el año 600 a.C.
Tanto los griegos como los romanos conocieron y apreciaron las acelgas como alimento
y como planta medicinal. En la actualidad, Europa central y meridional, y América del
Norte, son las principales zonas productoras.

Variedades:

Las variedades de acelgas varían por el color y el tamaño de sus hojas y pencas. La
variedad Swiss Chard, también conocida como Silver Chard o Seakale Beet, presenta
las pencas blanquecinas y las hojas verdosas y arrugadas. Sin embargo, la Ruby Chard y
la Rainbow Chard, destacan por sus pencas gruesas y rojizas.

Valor nutritivo:

Aporta mayoritariamente agua y cantidades mucho menores de hidratos
de carbono y proteínas, por lo que resulta poco energética, aunque constituye un
alimento rico en vitaminas, sales minerales y fibra. Tras la espinaca, es la verdura más
rica en calcio, además de cantidades nada despreciables de magnesio. En cuanto a
vitaminas, destaca la presencia de folatos, vitamina C y betacaroteno o provitamina A
(el organismo la transforma en vitamina A a medida que la necesita). La acelga cruda
contiene mucha más vitamina C que la cocida, por lo que en ensalada constituye una
buena fuente de esta vitamina.
Las hojas verdes más externas son más vitaminadas (hasta 50 veces más en el caso de
los betacarotenos).

Tabla de composición nutritiva (100 g porción comestible crudo)

  • Energía(Kcal)  28
  • Agua(g)              48
  • Hidratos de carbono(g)  4,5
  • Fibra(g)              0,8
  • Potasio(mg)      380

Indicaciones y contraindicaciones:

En dietas de adelgazamiento, las acelgas simplemente hervidas, al vapor o salteadas con
un poco de aceite de oliva, forman un plato muy recomendable.
Por su excelente aporte de folatos, es un alimento imprescindible en la dieta de la mujer
embarazada. La deficiencia de esta vitamina durante las primeras semanas de embarazo
puede provocar malformaciones en el desarrollo del sistema nervioso del futuro bebé.
En ensalada su aporte de esta vitamina es mayor, ya que es muy sensible al calor, y al
cocerla se pierde parte importante.
Por otra parte, las hojas presentan propiedades laxantes y diuréticas, lo que resulta
beneficioso para un buen número de afecciones: estreñimiento, hemorroides,
hipertensión y retención de líquidos, entre otras.
Es importante para los diabéticos por movilizar la insulina, previene el cáncer de
próstata, consumirse como verdura fresca.
Sin embargo, las acelgas contienen bastantes oxalatos. Por ello, deben consumirse con
moderación en caso de cálculos biliares o litiasis renal.

En la cocina:

El sabor de las acelgas es similar al de las espinacas, aunque algo más suave. Las hojas
verdes y finas requieren menos de la mitad del tiempo de cocción que las pencas
blancas; por lo que es mejor separar previamente dichas partes, y de esta manera se
evita que las hojas queden demasiado blandas por exceso de tiempo de cocción.
Las hojas tiernas se pueden tomar crudas en ensalada. Si son ya viejas, es mejor
consumirlas sin los tallos y nervios, ya que aportan un sabor amargo. Así mismo,
cuando su nervadura es muy acusada, se utiliza preferentemente la penca, que puede
prepararse rellena o rebozada.

Criterios de calidad en la compra y conservación:

A la hora de comprarlas, los ejemplares de mayor calidad son aquellos con hojas tersas,
brillantes y de color verde uniforme (sin manchas), con pencas duras y de color blanco.
Si las hojas son muy grandes y arrugadas, quiere decir que ya han florecido o están a
punto de hacerlo, y esto hace que sus pencas desarrollen un sabor muy amargo.
Si se compran frescas y se desean congelar, se han de escaldar previamente durante 2-3
minutos en agua hirviendo y posteriormente se congelan.
Es una verdura muy perecedera, por lo que conviene consumirlas en el menor periodo
de tiempo. Si la guardamos en el verdulero de la nevera, se conserva unos días más.

 

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